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春分养生注意阴阳平衡
 文章类别:养生之道 发布日期:2013/3/21 点击次数:1226

 

春分养生注意阴阳平衡

 

20130320是二十四节气中的“春分”,此时节是一年中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。乍暖还寒,天气变化反复无常,在保健养生时也要顺应节气的特点,注意保持体内阴阳平衡的状态。饮食注意省酸增甘,起居适宜晚睡早起,适度锻炼增强体质,不宜过早过多减衣,还要保持心情愉悦。

饮食:阴阳互补 省酸增甘

专家称,春分养生一要平抑肝阳;二要健脾益气;三要育肾养阴。正所谓善补阳者,阴中求阳。在中医养生看来,春分属仲春,此时肝气旺、肾气微,多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃,因此在饮食方面要省酸增甘,助肾补肝,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。同时要注意健运脾胃,健脾祛湿。

食物分寒、热、温、凉、平五种属性,总的原则要禁忌大热、大寒的食物,保持寒热均衡。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,防止这类菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒;而在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时,应配以蛋类滋阴,以达到阴阳互补的目的。

吃有养阳功效的韭菜,可增强人体脾胃之气;豆芽、豆苗、莴苣等食材,有助于活化身体生长机能;而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的水果,则能润肺生津,滋补养肝。另外,鳝鱼、腰花、茄子等食物有补虚损、降血压、凉血止血的作用;春笋性味甘寒,具有滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿等功效。

春分时节最大的特点便是多风干燥,很多人常被咽喉疼痛、口臭、便秘等上火症状困扰。对此则应适当多吃点养阴润燥的食物,如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白萝卜等,可对防干燥起到一定的缓解作用。同时应注意省酸增甘,推荐山药大枣,能够提高人体免疫力,预防春季风邪诱发的流感等疾病。

起居:规律作息 调理情绪

春分时节,天气处于昼夜等长、寒暑平分的状态。因此,人们在保健养生上应注意保持人体的阴阳平衡状态,关键体现在精神、饮食、起居上的调摄和对药物的使用上。此时节人们容易疲乏、昏昏欲睡,也就是俗称的“春困”。专家建议,要做到晚睡早起、保证睡眠充足、作息规律,还要适度运动。

从立春到清明节气前后是草木生长萌芽期,人体血液正处于旺盛时期,激素水平也处于相对高峰期,而气候的骤变会导致人体的平衡失调,从而诱发高血压、心脏病及月经失调等非感染性疾病以及过敏性疾病,且易产生眩晕、失眠等症,是疾病的多发时间,所以要避免情绪波动,调理情绪颇为重要。

精神分裂症在春季高发的原因,与肝脏疏泄功能失调不无关系。中医认为,心主血、肝藏血,当心情不畅时,会影响肝脏的藏血功能,而如果肝气不疏、郁热化火,最终也会影响到心脏的功能。正所谓“怒伤肝、悲胜怒”,如果情志抑郁,肝的疏泄功能就会紊乱。因此,要学会迎风顺气、随风送忧。

另外,春分时节是传染病多发期,起居环境卫生也很重要,不管是室内还是室外,一定要把不起眼的角落和阴暗死角的污垢清扫干净。同时,居室里要保持干净和空气流通,厨房、卫生间的异味要排除掉,减少空气污染,注意调节好室内温湿度。还可以将家中布置得温和舒畅,使自己有一个好心情。

衣着:逐渐减衣 不乱穿衣

专家提醒,春分时节天气虽然已日渐暖和,但昼夜温差较大,而且仍不时会有寒流来袭。此时节天气忽冷忽热,短暂性的气温升高,很容易给人造成夏天来了的错觉。所以,自古以来就有“农历二八月乱穿衣”的说法。春分后“春捂”要看天气变化,总的来说要随着温度升高逐渐减衣服。

很多人过早地穿上夏天的服装,其实这样的危害是很大的,很容易让身体受风形成疾病。专家表示,俗话说“吃了端午粽,才把棉衣送”。因此,春分时节,市民还是要注意添减衣被,“不宜太寒、也不宜太热”。减衣不宜过早过多,有冷空气影响时要及时加衣,避免感冒等疾病的发生。

运动:不宜剧烈 注意适度

春分时节冷暖交替反复,而且风多、风大,容易感冒流涕。因此,日常生活中应当起居有常、劳逸结合,使生活节奏随着时间、空间和四时气候的改变而进行调整,利用生机盎然的好时机,多到户外参加锻炼,放松身心、增强免疫力。此外,平日还可多晒太阳,以增强体质。

运动应采取有助于阳气升发、强健各脏腑机能的方式,如散步、踏青、放风筝、打太极拳等,可舒展筋骨,畅通血脉,增强机体免疫力,使人精神振奋、心旷神怡。但是春季运动一定要适度,不宜太剧烈以致大汗出,因为出汗过多则会导致津液的大量丢失,而损伤人体正气。

 

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