形意拳的健身与保健讲义
各位会员、形意拳爱好者：
健康对每个人都是非常重要的，如果健康是一，金钱、权力、地位是后面的零，如果没有了健康的一，后面的零将毫无意义。今天，就形意拳对人体养生、保健等相关问题与大家共同探讨。
形意拳是中华武术宝库的优秀拳种，与八卦、太极、少林并称“中国四大名拳”，是三大内家拳（形意、八卦、太极）之一。我国早将形意拳列为武术比赛的正式项目，归为传统拳第一类之首，并已被国家确定为全民健身项目。形意拳经过几百年的传承，逐步发展到了今天的多姿多彩。笔者从事形意拳练习几十年，通过全民健身运动中的推广，逐步体会出了形意拳与人体经络的关系，数几百人通过运用形意拳锻炼，增强了体质，提高人体免疫能力，部分慢性病人身体得到康复，实践证明形意拳对强身健体，防病治病效果显著。本文仅从形意桩功、五行拳的动作特点与健身原理和作用进行简单阐述：
一、形意桩功健身作用：
三体式、浑元桩是形意拳最重要的基本功。三体式是武桩，浑元桩是养生桩。特别是三体式，它把形意拳对人体各部位要求安排成一个圆满的姿势，形意拳的动作都离不开这个姿势的基本要领。站桩时，静中寓动，呼吸自然，深长匀细，顶头竖项，沉肩垂肘，虚胸实腹，塌腰提肛，十趾抓地，足心空涵等，以此能起到了良好的祛病保健作用。
形意桩功法健身作用：能通畅气血, 温养筋骨, 调养精神, 对神经衰弱, 顽固失眠， 高血压, 低血压, 血管硬化, 心脏病, 肾病, 肾虚，遗精，肺病, 肠胃病, 颈椎、肩周炎，关节炎等都有明显的治疗作用，通过站桩锻炼可使病情好转或治愈。
二、形意五行拳祛病养生作用
形意五行拳，即劈（金）、崩（木）、钻（水）、炮（火）、横（土）五拳。它是形意拳最基本、最重要的拳法，被称为形意母拳，是祛病养生的主要拳法。
（一）、劈拳祛病养生作用
练劈拳时，两手起钻落翻，两脚交换提靠内踝骨上端，摩擦外部手太阴肺经、手太阳小肠经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络，刺激相关穴位，能有效防治喉、胸、肺病，泌尿生殖系统等疾病。
劈拳，在五行中属金，它内在导引任督二脉和手太阴（肺）、手阳明（大肠）等经。肺主呼吸，主气，为排浊吸清火之门户，又为真气运行之动力。劈拳之起落都是从中府、云门而出。这两穴都是肺经的重要穴位。落劈时，虎口撑圆，使肺气直贯少商，进入大肠经的商阳穴。少商是肺经之井穴，直接关系到呼吸系统一切疾病的治疗。两手之出入钻翻带动肋间肌、肋下肌，使肋骨上提下拉，增加了呼吸时胸腔的收缩和扩张，也可增加肺活量，起到养肺的作用。
练习劈拳，可纳气归根，交流舍任督二脉，盛旺真气运行，有益于全身生理功能的改善。练拳至一定功候，真气之运行，一势一周天，周身毛窍嘘唏，通透畅达。
所以练劈拳既有理肺之功，又有健肾之能。并对呼吸系统的疾病有治疗作用。练劈拳能理肺。
（二）、崩拳祛病养生作用
练崩拳时，两拳交替向前打出，两肘不离肋，两臂摩擦肝经要穴、拳臂摩擦手太阳小肠经，反复剌激穴位；在下肢（主要是右下肢）崩拳进步，前脚蹚，后脚蹬，腿部及大脚趾特别用力，刺激足厥阴肝经的大敦穴位，通过对应人体经络的摩擦，能防治目视不明、目赤、目眩、目痛等目部病，起到明目的作用。
崩拳，在五行中属木，它内在导引任督脉，足劂阴（肝）、足少阳（胆）、足少阴（肾）等经，有疏肝利胆之作用。而通过大敦穴刺激的肝经，以其脉气，起到“肝脾之气宜升”的作用，肝气舒则心血足，筋膜健脾气开则肌肉丰满。练习崩拳至一定功候，自会气从根生，由腰脊发于四肢，使人有臂粗拳大之感，且两胁舒畅，步履轻捷。
所以练崩拳能起到舒肝明目的作用。练崩拳可以舒肝明目。
（三）、钻拳祛病养生的作用
练钻拳时，两手起钻落翻，两拳交换钻出，两臂重点摩擦手少阳三焦经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经，能防治耳部疾病、泌尿生殖系统等疾病。
钻拳，在五行中属水，它内在导引任督脉，足少阴（肾）、足太阳（膀胱）、手少阳（心）、手劂阴（心、包）、手少阴（三焦）等经。有益肾填精，还精补脑之作用。练钻拳时，全身以腰为主宰的运动形式，使整个脊柱不停蠕动，很好地锻炼了肾脏，肾主藏精，主水，内藏相火，精能化气，肾精充盈，真气便活泼盛旺，练习钻拳，可使三关开启，任督畅通，有益气生精之效，更兼还精补脑之功。同时，肾水上潮以济心火，形成良性循环，肾与膀胱相表里，膀胱作用乃肾阳之功，气化自行。
练钻拳至一定功候，督脉命门处真气最为活泼，真气随呼气直达于百会，令人头脑清爽，心情怡悦。所以练钻拳可以强肾固精，肾壮耳聪。
（四）、炮拳祛病养生
练炮拳时，两前臂回收，一拳上翻，一拳磨胁而出，两脚相互提靠内踝骨上端，磨擦手少阴心经，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络，能够防治心痛、咽干烦渴、胁肋疼痛、肩臂疼痛等疾病。
炮拳，在五行中属火，它内在引导任督脉，冲脉，手少阴（心），手劂阳（心包）手太阳（小肠）等经。有清心安神的作用。练习炮拳，左右交替，生生不息，两脉畅通则心气和顺，心气和顺则能养心血。心与小肠相表里，心火与小肠火密切相关。心与肾为水火相对心脏。心、肾相交，有赖于呼气推动心火下降，吸气引动肾水上升。
练习炮拳，全在一心，心平气和、动静相间、神明有责、则四肢百赅悉皆听命。故练炮拳可以养心血。
（五）、 横拳祛病养生
练横拳时前击拳与回收拳的两前臂要有磨劲，两臂如丝锥拧进，两脚相互提靠内踝骨上端，后脚斜蹬、拇趾叩地、阴阳转换，按摩手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、足太阴脾经，主要防治脾胃、泌尿生殖系统等病症；
横拳，在五行中属土。在内导引任督脉、带脉、足太阴（脾）、足阳明（胃）、足劂阴（肝）、足少阳（胆）等到。中士运化水容之机乃得健旺。久练才食欲增进，体重增加，脾胃为后天之本，为生化之源。练习此拳至一定功候，气发章门、势如泉涌、身体捷健，有轻身减肥之效、荡涤肠胃之功。有健脾和健胃的作用。
综上所述，形意拳是一项有利于身心健康的体育运动，有很好的健身作用，在练拳过程中通过起落、钻翻、趟劲，含胸拔背、气贯丹田，周身协调、内外相合，磨胫、磨经、磨肋，对经络穴位进行摩擦，使身体的肌肉、韧带、呼吸系统、神经系统、五脏六腑等得到很好的锻炼。
形意拳动作简单，规矩严谨，中正不倚，打法可刚可柔，它练习无折腰曲腿之苦，也无跃高纵险之劳，不同性别，不同年龄，不同体质的人都可以从事锻炼，强身健体，防病治病效果明显，同时，形意拳能磨练人的毅力，培养人的意志品德。目前，形意拳以冶炼操守、强健体魄的宗旨，不仅有强身健体，修身养性之功效，而且具有富于实战的技击效果。形意拳是中华武术宝库中不可多得的优秀拳种。
因时间关系，今天就讲到这里，今天所讲的内容及观点属本人多年习武健身的心得，如有不妥之处，请各位指正。
谢谢大家